Legion Media Семь полезных продуктов для ночного перекуса перечислили нутрициологи для Huffpost.
Содержание статьи
1. Нарезанная грудка индейки 2. Крекер с сыром 3. Овощи и хумус 4. Вишни с фисташками 5. Банан с арахисовым маслом 6. Злаковые хлопья и теплое молоко 7. Протеиновые батончики и прочие снэки 8. Как не просыпаться ночью от голода? 9. Почему вы просыпаетесь ночью каждые два часа, и что с этим делать?
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Нарезанная грудка индейки
Грудка индейки содержит L-триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости, а белок вызывает приятное чувство сытости. Об этом говорит Морисса Мешулам, зарегистрированный диетолог.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Крекер с сыром
И снова: сыр содержит белок и триптофан, который превращается в мелатонин и помогает заснуть. А в крекерах содержится клетчатка, которая дарит чувство сытости. Только не переборщите, чтобы скачок сахара не вызвал ночные кошмары: идеально подойдут крекеры из миндальной муки.
Овощи и хумус
«Клянусь, люди часто забывают, что им нравится есть овощи», — говорит Аманда Франкени, диетолог, — «две ложки хумуса обеспечат вас белком, клетчаткой и полным удовлетворением».
Вишни с фисташками
Терпкие вишни содержат мелатонин, а фисташки насыщают белком и жиром. Идеальный перекус. чтобы почувствовать сытость и сонливость, объясняет Мешулам.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Банан с арахисовым маслом
Франкени объяснил: «Фрукты содержат калий, помогающий расслабить мышцы, и сложные углеводы, которые регулируют скачки сахара в крови, которые могут не дать вам уснуть. Смешайте его с арахисовым маслом, полезным для здоровья, насыщающим жиром и источником триптофана, вызывающим сонливость. Такую закуску легко приготовить даже посреди ночи — идеально».
0
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Злаковые хлопья и теплое молоко
Стакан теплого молока — идеален, чтобы отправить малышей в постель. Но если вы проснулись посреди ночи, оно поможет вам снова заснуть. Главное — выбирайте не слишком сладкие хлопья.
Протеиновые батончики и прочие снэки
«Грецкие орехи, миндаль и фисташки содержат натуральный мелатонин, белок и магний, которые насыщают и вызывают сон», — сказал Франкени. Если вам нужно подкрепиться, не вставая с постели (привет всем кормящим мамам) — это идеальный выбор. Главное, откажитесь от батончиков с шоколадом, кофейными зернами и с высоким содержанием сахара.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как не просыпаться ночью от голода?
Возможно, вы просто не доедаете? Если вы каждую ночь просыпаетесь от голода, это может говорить о том, что у вас не все в порядке.
- Проверьте, достаточно ли сбалансированный у вас рацион;
- добавьте дополнительный перекус перед сном;
- добавьте полезный перекус в течение дня — дробите приемы пищи, уменьшая порции и ешьте чаще;
- возможно, причина в тревожности, которую вы можете принимать за голод.
