Эндокринолог: как алкоголь влияет на вес и почему стоит снизить его употребление

0

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash Врач-эндокринолог объясняет, почему худеть лучше без алкоголя.
Содержание статьи
1. Как алкоголь влияет на массу тела 2. Как снизить влияние алкоголя на массу тела
Скрыть

Как алкоголь влияет на массу тела

Механизмы, посредством которых алкоголь повышает массу тела, многообразны. Одни из них вполне очевидны, другие часто не принимаются во внимание.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, алкоголь также, как и жиры, белки и углеводы представляет собой энергетический ресурс для организма: 1 г алкоголя способствует выработке 7 ккал энергии. Таким образом, употребление алкоголя является дополнительным источником энергии.

Во-вторых, приём алкоголя происходит, как правило, в вечернее время. Соответственно, калории, полученные из алкоголя, не успевают «израсходоваться» до ночи. В результате вес возрастает. Если потребление алкоголя сопровождается закусками, то калорийность вечерней пищи еще больше возрастает, особенно, в случае высокоуглеводных и жирных закусок. Иногда пациенты также говорят, что алкоголь «подчеркивает» вкус некоторых продуктов.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как алкоголь влияет на вес Dan Gold on Unsplash

Утром после вечернего употребления алкоголя большинство пациентов не завтракает. Тем самым и на следующий день большая часть калорийности пищи сдвигается на вторую половину дня. Данное распределение суточной калорийности не соответствует циркадным ритмам гормонов, которые регулируют аппетит и расход энергии. Возникает дисбаланс в потребности и потреблении энергетических ресурсов, что может вызывать уже вторичные гормональные нарушения.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как употребление алкоголя влияет на вес Cristine Enero on Unsplash

Алкоголь ослабляет эффекты важнейшего гормона, регулирующего аппетит – лептина. Тем самым, люди, часто употребляющие алкоголь, могут иметь большее желание к потреблению пищи.

Алкоголь уменьшает также активность другого гормона – глюкагоноподобного пептидо-1, отвечающего на скорость моторики желудочно-кишечного тракта и аппетит.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стимуляция алкоголем определенных путей в головном мозге – опиоидных, серотонинергических — также повышает аппетит.

Гормональные изменения дополняются и общеметаболическими. Алкоголь замедляет распад жировой ткани, что при определенных обстоятельствах может приводить к недостатку глюкозы, образующейся в ходе биохимических реакций из жиров. Относительный недостаток глюкозы (гипогликемия) также провоцирует ощущение голода.

Необходимо отметить, что алкоголь часто заставляет отказаться от физической нагрузки, прогулки или занятием спорта. Уменьшение физической активности вносит дополнительный негативный вклад в набор массы тела.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить влияние алкоголя на массу тела

Существует множество рекомендаций, которые позволяют снизить воздействие алкоголя на массу тела.

1. Старайтесь вместе с алкоголем употреблять в пищу овощи. Нарежьте полную тарелку овощей и зелени, которые можно употреблять во время вечернего застолья. Овощи содержат клетчатку, адсорбирующую на себе часть алкоголя, что замедляет его всасывание. Не забывайте, что овощи состоят, главным образом, из воды по массе, что также позволяет уменьшить концентрацию алкоголя в потребляемой пище. Нужно также пить воду, что поможет в дезинтоксикации – скорейшем выделении алкоголя из организма.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как снизить влияние алкоголя на массу тела Louis Hansel on Unsplash
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Уменьшить скорость всасывания алкоголя позволит его охлаждение и добавление льда (холодные продукты всасываются медленнее).

3. Сразу после вечернего застолья предложите друзьям погулять – дозированные физические нагрузки на свежем воздухе уменьшат вред алкоголя.

Как уменьшить воздействие алкоголя Priscilla Du Preez on Unsplash

4. Необходимо, конечно, уменьшить объем потребляемого алкоголя и кратность его употребления.

Данные рекомендации позволяет уменьшить вред алкоголя, наносимый для организма в отношении набора веса, однако наилучшим решением для людей с ожирением или склонным к его формированию будет совсем отказаться от алкоголя.

0

Источник

Оставить комментарий