Зачастую люди не придают должного внимания очень важным вещам. Например, многие ли задумываются о том, правильно ли они спят? А ведь только правильный сон может обеспечить качественный отдых для организма и, таким образом, важен так же, как здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Чтобы сохранять продуктивность и оставаться энергичным в течение всего дня, надо выполнять несколько рекомендаций сомнологов — врачей, специализирующихся на изучении сна и расстройств, связанных с ним.
Постельное белье
Человечество пока не придумало ничего лучше хлопка. Даже если вы не страдаете аллергией, лучше выбирать постельное белье хорошего качества из натурального хлопка, желательно – не окрашенного агрессивными красителями, которые отпечатаются у вас на теле.
beautiful girl sleeps in the bedroom
При этом не обязательно довольствоваться простынями вагонно-больничного образца: в наше время можно приобрести очень красивое и комфортное белье сатин-жаккард, примеры такого постельного белья смотрите на сайте. Это технология ткачества, при которой рисунок на ткани создается путем переплетения нитей на нескольких уровнях. Кроме того, такую ткань отличает повышенная прочность.
Триптофан на ужин
Вопреки старой поговорке, врагу отдавать ужин не надо. Лучше приготовить то, что поможет быстро уснуть и хорошо выспаться. К таким блюдам относятся те, в которых содержатся аминокислоты таурин и триптофан (они есть в грецких орехах, бананах и молочных продуктах). Так же на сон благоприятно влияют витамины группы В — В3 и В6 (присутствуют в сыре, нежирном мясе, зелени, чечевице, горохе).
Отложите печали
Скарлетт О’Хара была абсолютно права, вынося за скобки текущего дня анализ насущных проблем. Напряженная работа мозга — отнюдь не то, что нужно перед сном! Любые задачи решать нужно за полтора — два часа до сна. А если не получилось — смириться с тем, что ответ пока не найден и вспомнить, что «утро вечера мудренее», но только в том случае, если это утро — после крепкого и здорового сна.
«Нет!» вредным привычкам!
Курение и алкоголь особенно вредны перед сном. Алкоголь мешает спокойной работе мозга, а сигареты могут стать причиной бессонницы.
Спальня — царство комфорта и спокойствия
Никаких ярких цветов, упругая, но не жесткая кровать, подобранная по размеру подушка, комфортная (ни в коем случае не должно быть жарко) температура — обязательные условия для здорового сна.
