Весна идет полным ходом — природа просыпается и радует нас теплым солнышком, хорошей погодой. Но почему-то в это прекрасное время года многие ощущают упадок сил, нежелание «активничать».
Если это так, подумайте о корректировке питания и практике йоги. Чтобы почувствовать себя лучше, избавьтесь от лишних килограммов, набранных зимой. Даже если вы поправились «чуть-чуть», знайте: лишний вес утяжеляет наше тело и мысли.
Измените рацион питания. Уменьшите количество жирной, маслянистой пищи. Увеличьте употребление рукколы, другой зелени, специй, брюссельской капусты, темно-зеленых овощей.
В занятиях йогой тоже предусмотрены «весенние» изменения. Всю зиму печень и желчный пузырь трудились с нагрузкой: справлялись с жирами, белками, сахаром, кофеином, алкоголем. Эти органы помогают в обмене веществ, расщепляют жиры.
Чтобы помочь печени и желчному пузырю, обратите внимание на такие позы йоги:
• голубь (эка пада Раджакапотасана);
• орёл (гарудасана);
• голова коровы (гомукхасана);
• наклон вперёд (прасарита падоттанасана)
Эти асаны активируют нужные меридианы.
Поза голубя
Это самая грациозная, но вместе с тем не очень простая асана. Выполнять её можно только после раскрытия тазобедренных суставов, мышц ног и спины. Эта не легкая в исполнении асана обладает массой полезных свойств. Она подходит людям, вынужденным в течение дня много сидеть или стоять. Погружаясь в заботы и дела, мы абсолютно забываем о нагрузке на позвоночник. А не мешает помнить, что позвоночник и пояснично-крестцовый отдел являются залогом нашего здоровья и молодости. Если ежедневно по несколько минут делать позу голубя, многие проблемы со здоровьем исчезнут.
В процессе выполнения асаны вытягивается вся передняя поверхность тела: горло, грудной отдел, живот, паховая область, бёдра, лодыжки. Асана раскрепощает крестец, улучшает гибкость позвоночника, оказывает положительное воздействие на осанку, укрепляет мышцы живота и ног, раскрывает плечевой пояс и грудную клетку. Не менее важно, что поза голубя улучшает кровообращение в тазовых органах и брюшной полости, улучшает работу мочеполовой, репродуктивной, нервной, эндокринной систем организма.
Но у этой асаны есть противопоказания: травмы спины, позвоночника, ног, проблемы с артериальным давлением (низкое или высокое). При беременности эту асану выполняют с осторожностью.
Шаг 1
Входят в позу из положения Адхо Мукха Шванасана, известное многим как Собака мордой вниз.
Шаг 2
Правую ногу поднять вверх и вытянуться за ногой.
Шаг 3
«Шагать» правым коленом к правой ладони. Чтобы угол в колене правой ноги получился острым, стопу уведите влево.
Шаг 4
Левую ногу продвинуть немного назад, чтобы переместиться ближе к поверхности бедра. Завернуть стопу левой ноги на внешнее ребро. После этого таз окажется в закрытом положении, а подвздошные тазовые косточки будут направлены вперед.
Если все сделано правильно, вам будет удобно и легко просаживаться вниз так, чтобы ягодицы касались пола.
Шаг 5
Руки должны быть выпрямленные. Такое положение помогает раскрыться и выпрямиться.
Шаг 6
Если все у вас получилось, и вы готовы двигаться дальше, поставьте ваши локти на пол (по очереди) и соедините руки в замок. Опустите на руки лоб. Позвольте себе привыкнуть к этой позе и отдохнуть.
Шаг 7
Вытянуть руки вперед и опустить животом на внутреннюю поверхность бедра. Уходите в наклон от вытяжения в пояснице, а не от грудного отдела!
Шаг 8
Теперь ваша задача аккуратно выйти из асаны и повторить её на другую сторону.
Второй вариант выполнения асаны сложный. Но если научитесь выполнять его, сможете вытянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку: согните вытянутую назад ногу в колене, руки поднимите вверх и отведите назад, возьмитесь руками за стопу. При выполнении упражнения таз не выворачивать, назад тянуться спиной и головой.
Поза орла
Асана способствует развитию чувства равновесия, укреплению мышц ног, прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Упражнение энергозатратное, требует сил и выносливости.
Шаг 1
Встать прямо. Руки свободно опустить вдоль тела. Поставить ноги вместе, копчик подвернуть под себя. Позвоночник должен быть прямой прямой, без прогиба в пояснице.
Шаг 2
Правой ногой обвить левую и стопой правой ноги захватывать голень левой. Обвить левой рукой правую. Ладони соединить, пальцы рук направить вверх.
Шаг 3
Согнуть левое колено. Плавно опускайте таз до параллели с полом.
Шаг 4
Руки вытянуть вверх. Взгляд сосредоточить перед собой. Вытягивать спину от копчика к макушке.
Шаг 5 (усложнение)
Наклонить корпус ниже так, чтобы грудью и животом касаться бёдер.
Выходите из асаны не спеша, упираясь левой ногой в пол. После выхода из позы несколько раз вдохните и выдохните, попереминайтесь с ноги на ногу для снятия напряжения в опорной ноге и приступайте к выполнению позы орла с опорой на правую ногу.
Поза орла отлично укрепляет вестибюлярный аппарат, укрепляет сосуды, помогает снять боли в спине.
Противопоказаниями для выполнения позы орла являются травмы стоп, локтей, запястий, коленей, проблемы с позвоночником.
Позу орла относят к базовым упражнениям йоги. Регулярное выполнение асаны благотвоорно влияет не только на тело, но и ум.
