Самый простой и здоровый способ похудеть – немного скорректировать рацион питания и уменьшить его калорийность (но не более, чем на 10-15%), а еще – добавить физических нагрузок. Просто гуляйте каждый день по полчаса и воспользуйтесь нашими советами – и уже через месяц заметите результат!
Содержание статьи
1. Ешьте острый перец 2. Нюхайте свежую мяту 3. Добавляйте к салатам или йогуртам семена чиа 4. Перекусывайте яблоками 5. Откажитесь от газированных напитков 6. Перейдите на чёрный кофе 7. Перейдите на овощные соки 8. Откажитесь от тёмного пива 9. Пейте молоко 10. Готовьте картофель на гарнир
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ешьте острый перец
Острая пища – естественный подавитель аппетита. Капсаицин, которого много в остром перце, помогает снизить аппетит и в итоге за обедом вы съедите меньше.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нюхайте свежую мяту
Мяту можно даже не есть – достаточно одного аромата. Участники одного исследования в течение пяти дней каждые два часа в течение пяти минут вдыхали аромат свежей мяты. В итоге в течение недели они потребляли на 1800 калорий меньше и отмечали существенное снижение чувства голода. Так что если вы хотите естественно и незаметно снизить ежедневную норму калорий, просто нюхайте мяту перед едой.
Добавляйте к салатам или йогуртам семена чиа
Как и всякие продукты, богатые клетчаткой, семена чиа помогают нам быстрее насыщаться и притупляют чувство голода. Эти маленькие семена, попав в желудок, увеличиваются в размере в 10 раз и быстро заполняют объем, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми. Добавляйте чиа в йогурт или овсянку и даже тесто для блинов – и худейте.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перекусывайте яблоками
Пектин, растворимая клетчатка и вода – все эти полезные вещества, которых много в яблоках, помогают нам быстрее насыщаться и меньше чувствовать голод. Так что старое правило: съешь яблоко, если голоден – и правда работает.
Откажитесь от газированных напитков
Самый главный враг нашего здоровья и фигуры – сладкие газированные напитки. Лучше всего отказаться от их употребления полностью, но если по каким-то причинам это не получается, хотя бы сократите их количество.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перейдите на чёрный кофе
Не добавляйте сахар и сливки в вашу привычную чашку кофе и откажитесь от кофейных напитков: в некоторых из них калорий столько же, сколько в очень большом куске торта с кремом.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перейдите на овощные соки
Любите свежие соки? Откажитесь от фруктовых в пользу овощных: в них меньше калорий и сахара и намного больше пользы для здоровья.
Откажитесь от тёмного пива
Любите пиво? С этого дня переходите на светлую сторону: в лагере намного меньше калорий, чем в темных сортах напитка.
Пейте молоко
И ни в коем случае не обезжиренное! Во-первых, в молоке много белка, который необходим для строительства мышц, а, во-вторых, молочный жир – одна из разновидностей «хороших» жиров, которые помогают преобразовывать вредный белый жир в вашем организме в бурый, который в итоге используется для строительства мышечной ткани и выработки энергии. Пейте больше молока – будете здоровы!
Готовьте картофель на гарнир
Все знают, что отварной или запеченный картофель практически безопасен для фигуры — разумеется, если не злоупотреблять и не сочетать с мясом. Но вот чего вы точно не знаете, это то, что картофель, приготовленный в масле, впитывает этого самого масла всего 5% — между тем кабачки или баклажаны впитывают до 30% масла. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете выбирать между картофелем и овощами!
0
