Комфортная йога на колесе

Фото: Н. Гришко

Специальное колесо для занятий йогой сегодня уже не является диковинкой и имеется во многих фитнес-клубах и йога-студиях. Данный пропс представляет собой пластиковое кольцо, диаметр которого, как правило, составляет 33 см. Стенки его не слишком толстые, приспособление напоминает срез трубы и является достаточно прочным, чтобы выдержать даже довольно тучного человека.

Создание йога-колеса (Yoga wheel) приписывают американцу Дову Варгасу. Он уже больше 7 лет преподает Дхарма Йогу в Нью-Йорке. На изобретение своего колеса мистера Варгаса вдохновили пропсы для занятий йогой самого Б. К. С. Айенгара. В 2014 году Yoga wheel было запатентовано и стало быстро завоевывать популярность среди любителей йоги по всему миру. Такую популярность пропс обрел благодаря тому, что позволяет новичкам компенсировать нехватку растяжки и корректно выходить даже в сложные асаны. Продвинутые же йогины с помощью Yoga wheel имеют возможность осваивать более сложные варианты классических асан и совершенствовать свои умения держать баланс.

Кроме того, йога-колесо является довольно компактным и недорогим гаджетом, благодаря чему без ущерба для семейного бюджета вы можете заполучить его для личного домашнего пользования.

Давайте же на конкретных примерах рассмотрим, как комфортно можно заниматься йогой на таком колесе.

Новичкам советуем попробовать опираться на колесо рукой при выполнении Позы воина ІІІ (Вирабхадрасаны) и Позы короля танцев (Натараджасаны). Для этого просто установите пропс перед стопой опорной ноги.

Далее переместите колесо под бедро передней ноги и опускайтесь в половину Позу воина (Ардха Вирабхадрасану).

Также пробуйте опереть в выпаде на колесо заднюю ногу, а ее стопу захватывайте одноименной рукой – углубляйте продольную растяжку.

Новички по-настоящему оценят выполнение с помощью йога-колеса прогибов назад. В вариациях Позы моста – Чакрасане, Ардха чакрасане, Сету Бандхасане – размещайте на поверхности пропса поясницу и с комфортом раскрывайте грудной отдел позвоночника, лежа на колесе.

Аналогичным образом вы можете пробовать выполнять Позу верблюда (Уштрасану). Также данную асану можно выполнять, разместив колесо на полу возле головы и ухватившись за него руками.

Незаменимым для новичков Yoga wheel будет в такой сложной перевернутой асане, как Випарита карани мудра. Для этого просто размещайте на колесе поясницу при выходе в данную позу.

А еще в начале занятий йогой часто бывает сложно дотянуться кончиками пальцев ног до пола в Позе плуга (Халасане). И снова на помощь придет йога-колесо! Просто упирайтесь ногами в него при выходе в асану. Если Вам сложно держать баланс в таком варианте, то колесо можно приставить к стене, чтобы оно не укатывалось от вас.

И даже такая продвинутая асана, как Поза кузнечика (Шалабхасана) с Yoga wheel под бедрами покорится вам.

А в той же Позе рыбы (Матсиасане), если вам пока сложно выполнить ее с прогибом и упором головой пол, делайте более простой вариант, разместив затылок на йога-колесе.

Более продвинутым любителям йоги, которые готовы пробовать новые более сложные вариации выполнения асан, можно посоветовать балансировать в Кумбхасане, зафиксировав стопы на поверхности Yoga wheel. Добавляйте к позе подъем то одной, то второй ноги.

Поза собаки мордой вниз (Ардха мукха шванасана) заиграет новыми гранями, если вы попробуете выполнить ее, стоя ногами на йога-колесе.

Если же балансировать в таком положение вам покажется слишком сложной задачей, то во избежание травм, опять же, можно Yoga wheel установить у стены. В таком положение, уверены, вы даже сможете выполнить «Собачку» в более усложненном варианте с поднятой вверх одной ногой.