Фото: Unsplash Любые физические упражнения способствуют улучшению здоровья, но есть периоды, когда они необходимы женщинам сильнее всего. Акушер-гинеколог Камила Филлипс в эфире шоу Wellness TODAY рассказала о том, когда именно нам всем стоит взять волю в кулак и наконец начать двигаться.
Содержание статьи
1. Половое созревание 2. Беременность 3. Послеродовой период 4. Менопауза
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Половое созревание
Польза от тренировок:
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Помогают улучшить внешний вид тела и повысить уверенность в себе.
- Помогают уменьшить боль от менструальных спазмов.
В раннем подростковом возрасте тело девочки претерпевает значительные изменения, которые могут стать причиной появления комплексов по поводу внешнего вида. Это часто приводит к тому, что юные девушки не хотят двигаться, чтобы не привлекать к себе лишнее внимание. Но именно физическая активность может облегчить переходный период и научить понимать и любить свое тело. Это не обязательно должен быть бег , это может быть футбол, баскетбол, контактные виды спорта, которые задействуют мышцы разных частей тела.
Фото: Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Регулярные тренировки такие помогают облегчить некоторые неприятные симптомы, сопровождающие месячные, подчёркивает гинеколог. «Когда мы тренируемся, наше тело вырабатывает эндорфины – естественные болеутоляющие. Поэтому, прежде чем мы идти за какой-нибудь таблеткой, стоит подвигаться и даже побегать вокруг квартала или устроить вечеринку с танцами. Это поможет высвободить эндорфины и сделать менструальную боль более сносной», — считает доктор Филлипс.
Беременность
Польза от тренировок:
- Снижают вероятность кесарева сечения.
- Снижают риск гестационного диабета.
- Подготовка к родам.
Беременность – это еще один период в жизни женщины, когда тело сильно меняется. И хотя есть дни, когда хочется свернуться калачиком на диване и вообще не двигаться, в периоды хорошего самочувствия жизненно важно проявлять активность.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Unsplash
«У нас действительно произошел сдвиг парадигмы в том, что касается активности во время беременности. Мы призываем женщин, у которых беременность протекает без угроз выходить на улицу и двигаться. Это помогает снизить риск кесарева сечения, гестационного диабета и гипертонии и подготовиться к марафону родов», — говорит гинеколог.
Каждый организм и каждая беременность индивидуальны, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом!
При выборе упражнений следует руководствоваться здравым смыслом, подчёркивает доктор Филлипс. Все, что связано с физическим контактом, следует исключить. Но можно заниматься на велотренажере, так как риск падения минимален, плавать в бассейне, делать легкие упражнения с низкой нагрузкой.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Послеродовой период
Польза от тренировок:
- Помогают избежать нарушений психического здоровья, включая послеродовую депрессию.
- Укрепляют основные мышцы.
Фото: Unsplash
Важно заниматься спортом не только во время беременности, но и после нее, говорит Камила. Когда вы ведете активный образ жизни во время беременности , вам проще восстановиться после родов. Женщины, которые набрали лишний вес, как правило, теряют его быстрее. Регулярные тренировки хорошо сказываются на настроении и помогают предотвратить развитие послеродовой депрессии.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Менопауза
Польза от тренировок:
- Улучшают мышечный тонус/силу.
- Поддерживают здоровье костей.
Фото: Unsplash
Многим женщинам в период менопаузы становится труднее сбросить лишний вес и оставаться в форме . Как считает доктор Филлипс , это самое подходящее время для того, чтобы включить в тренировки силовые упражнения – если вы не сделали этого раньше. «Женщины часто боятся поднимать тяжести. Но даже 2-, 4- и 6-киллограммовых гантелей достаточно, чтобы держать ваши мышцы в тонусе. Кроме того, упражнения с подъемом веса помогут вам сохранить здоровье костей, что крайне важно в период менопаузы. Остеопения и остеопороз, при которых кости ослабевают и становятся хрупкими, — это серьёзная проблема, которую отчасти можно решить силовыми упражнениями», — считает гинеколог.
