Unsplash Нужно сразу оговориться: все индивидуально, и скорость сжигания калорий зависит от многих факторов – вашего обмена веществ, возраста, состава и массы тела, погоды, дня цикла и так далее. За основу наших исчислений в этой статье мы взяли данные для женщины средних лет с весом около 68 килограммов.
Содержание статьи
1. Подъём по лестнице 2. Разговор по телефону на ходу 3. Уборка 4. Работу в саду 5. Переезд 6. Игры с детьми 7. Танцы 8. Плавание
Скрыть
Подъём по лестнице
Лестницы есть везде – на работе, дома, в отеле. Чтобы сжечь 100 калорий, достаточно походить вверх по ступеням около 15 минут. Если двигаться в быстром темпе, может хватить и 10! Подъем по лестнице помогает формированию мышц нижней части тела и сжиганию жировых отложений. Кстати, пользу приносит даже ходьба вниз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разговор по телефону на ходу
Если есть такая возможность, отвечайте на телефонные звонки на ходу. Даже во время рабочих созвонов вы может легко находить десяток-другой кругов по офису. Умственная нагрузка в сочетании с физической даёт отличные результаты. А чтобы узнать, как далеко вы продвинулись, используйте фитнес-трекер или шагомер.
Фото: Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Уборка
Стандартная уборка квартиры или дома сжигает около 100 калорий за 30 минут. Хотите усложнить задачу? Добавьте к мытью полов и вытиранию пыли работу с поднятыми руками, подъемы на ступеньку или табурет, частые приседания. Практически любое занятие можно превратить в укрепляющее мышцы упражнение.
Работу в саду
У вас есть дача? Хорошая новость – прополка, посадка и прочие занятия избавят вас как минимум от 100 калорий за 25 минут. Чуть-чуть не дотянули до установленного нами стандарта, но это тоже хороший результат! Бонус – свежий воздух, наслаждение от общения с природой и полезные овощи прямо с грядки.
0
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Переезд
Переезд может быть очень утомительным занятием. Но есть и плюсы. Перенос мебели и коробок с вещами – это та же силовая тренировка, только еще и с решением бытовых задач. 100 ккал за 15 минут? Легко! Может даже и больше.
Игры с детьми
Вспомните детство. Салочки, классики, догонялки – такие подвижные игры принесут ребёнку удовольствие, а вам пользу в виде ещё нескольких шагов к идеальной фигуре.
Танцы
Тут всё очевидно. Только танцевать надо с душой, с отрывом. Вялые движения в стиле «вокруг сумочки» вам ничем не помогут!
Фото: Unsplash
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Плавание
Согласны, это занятие повседневным не назовешь, но в сезон отпусков его стоило упомянуть. Если удастся выбраться на курорт, плавайте с удовольствием и как можно больше. Если есть возможность, занимайтесь аквааэробикой, выполняйте подводный массаж тела. Это здоровые нагрузки, которые почти не имеют противопоказаний и при этом хорошо помогают снять напряжение и побороть последствия стрессов.
