Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для вас сет упражнений, которые сделают вашу грудь сногсшибательной. Вооружитесь терпением и выполняйте простые упражнения, которые приведут вас к заветной мечте уже через 14 дней.
Содержание статьи
1. Отжимания 2. Подтягивания 3. Жим лёжа 4. Бег 5. Питание
Скрыть
Отжимания
Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если вам сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайтесь, согнув ноги в коленях. Ваш сет должен состоять из 3 подходов по 15−20 повторений каждый.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подтягивания
Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого вам понадобится турникет. Делайте это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.
Жим лёжа
Жим лежа — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняйте это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следите за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.
Бег
Важнейшей частью вашей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки — это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайтесь увеличивать скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Питание
Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если вы периодически сидите на диетах, а ваш вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.
0
