Жизнь в последние годы не дает возможности расслабиться большинству населения нашей планеты. Негативные события следуют друг за другом практически без передышки. Понятное дело — изнервничались все порядком, что негативно сказывается на здоровье. Выражение: «Все болезни от нервов» актуально, как никогда. У многих людей, не страдавших ранее гипертонией, возникла проблемы с артериальным давлением.
Постоянное беспокойство, вспыльчивость, упрямство, склонность метаться из одной крайности в другую считаются характерными чертами гипертоников. Беспокойство способно приводить к повышению кровяного давления. Но что важно знать: повышенное давление может вызвать чувство тревоги! Тревога в свою очередь вызывает множество физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышку, головную боль, слабость.
Артериальное давление может повышаться при стрессовых состояниях. Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса, вызывающих учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Такие изменения приводят к повышению артериального давления, иногда очень резкому.
Чтобы улучшить качество жизни при артериальной гипертонии, потребуется не только регулярный прием лекарственных средств, но и корректировка образа жизни.
Лишний вес
Лишние килограммы указывают на возможность повышенного уровня холестерина в крови, который провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы. Контроль за весом — важный пункт в программе избавления от высокого давления.
Постарайтесь уменьшить или исключить употребление фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких газированных напитков. Быстрые углеводы из таких продуктов быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.
Ограничьте употребление соли. Проконтролируйте, какое количество соли в течение дня вы добавляете в блюда. Если выходит более 1 чайной ложки, возможна задержка жидкости в организме, отеки и как результат — нагрузка на сердце и сосуды.
Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин, который повышает давление: кофе, крепкий чай, энергетические напитки. То же самое касается алкоголя. Если пить, то только качественный алкоголь в умеренных количествах по праздникам.
Откажитесь от курения! Этот пункт у многих курящих вызывает бурную отрицательную реакцию. Но придется понять, что организм у курильщиков работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин. Ослабленные органы плохо справляются с кровотоком. Без отказа от курения привести в норму артериальное давление не получиться.
Что полезно гипертоникам
Увеличьте в рационе питания долю пищи, богатой белками и клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, -6, -9, калием:
• нежирное мясо;
• рыба;
• творог;
• бобовые;
• овощи;
• зелень;
• фрукты;
• морская рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• растительное масло;
• цветная капуста;
• брокколи;
• шпинат;
• гречка;
• горох;
• грибы;
• сухофрукты;
• семечки;
• мед;
• какао;
• чеснок;
• лук
Чеснок синтезирует особое вещество — аллицин, разжижающее кровь и растворяющее тромбы. Полезно добавлять чеснок во все первые и вторые блюда.
Порошок и бобы какао содержат магний, укрепляющий сердце. Также в полезном напитке есть теобромин, расширяющий сосуды, полифенолы и эпикахетин, предупреждающий развитие инфарктов и инсультов. Несколько кусочков горького шоколада в день и чашечка ароматного какао в день доставят удовольствие и пользу!
Учитесь спокойнее переносить стрессы. Ведь даже небольшой стресс усиливает сердцебиение и нагрузку на сосуды. Кому-то помогают в этом деле психологические практики или медитация, йога.
Не забывайте о полноценном отдыхе. Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать: на природе или во время занятий хобби, общения с приятными людьми, детьми, животными. Лежание на диване перед телевизором или ноутбуком в эту программу не входит!
Регулярный недосып провоцирует проблемы с нормальным функционированием сердца и сосудов. Невозможно компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных. Корректируйте режим дня таким образом, чтобы регулярный сон был не менее 7-9 часов.
Физическая активность необходима для ускорения метаболизма, переработки жиров в энергию, укрепления сердечной мышцы. Если занятия в спортзале 3 раза в неделю не для вас, тогда ежедневно совершайте прогулки, включающие 10 тысяч шагов.
Положительное влияние на кровеносную систему оказывают дыхательные гимнастики: цигун, оксисайз, занятия по методам Бутейко, Стрельниковой.
Ежедневно выполняйте простые, но очень эффективные упражнения для рук, ног и шеи. Времени на их выполнение уходит немного — до 10 минут, а эффект отличный.
1. Наклоны головы вниз — 7 раз.
2. Повороты головы влево — 7 раз, вправо — 7 раз.
3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Сжать кулаки. Ритмично опускать и поднимать кулаки 25 раз.
4. Вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно на двух руках по очереди сгибать пальцы от мизинцев до большого, и в обратном порядке разгибать. Повторить 5 раз.
5. Сесть на стул или диван, приподнять ноги и вытянуть вперед. Сгибать и разгибать пальцы ног — 7-10 раз.
Употребляйте отвары и настои трав. Эффективно снижают артериальное давление отвары из ромашки, душицы, донника, чабреца, мяты с лимоном, ягодами боярышника, рябины, калины.
Пейте чаи из листьев смородины, вишни, малины, цветков липы с добавлением мелисы, мяты.
