Pexels, Rawpixel Самое главное — это регулярно выполнять упражнения. Вы сами удивитесь, насколько скоро такая зарядка принесет свои результаты. Вы не только сбросите пару лишних килограммов, но и значительно поднимете самооценку и самоконтроль. Силовые упражнения также укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза в будущем.
Содержание статьи
1. Вам понадобится 2. 10-минутная зарядка 2.1 Укрепите поясницу2.2 Укрепите спину2.3 Укрепите бицепсы2.4 Подтяните грудь2.5 Укрепите трицепс2.6 Укрепите пресс
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Вам понадобится
Две 1,5-килограммовые гантели (вместо них вы можете использовать 1,5-литровые бутылки, заполненные водой или бутылки поменьше, заполненные песком).
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполняйте каждое упражнение по 8 раз без перерыва. Затем немного отдохните и повторите еще 8 раз. Когда вы почувствуете, что стали сильнее, выполняйте 3 подхода по 12 упражнений. В течение недели старайтесь делать зарядку хотя бы через день, а лучше ежедневно.
Дышите глубоко и старайтесь не перенапрягать мышцы.
10-минутная зарядка
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Укрепите поясницу
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, опустите руки с гантелями вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Повторите.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Укрепите спину
Опустите руки с гантелями вниз, гантели параллельно земле. Отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведите руки в стороны и поднимите гантели над головой.
Укрепите бицепсы
Слегка согните ноги в коленях. Держите гантели на уровне талии, локти согнуты под прямым углом и направлены назад. Затем согните руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верните в исходное положение, опустите руки вниз и снова верните в исходное положение.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подтяните грудь
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы крепко стоят на земле. Держите гантель левой рукой, поднимите вытянутую руку и медленно наклоните вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите другой рукой.
Укрепите трицепс
Лягте на спину, колени согнуты, поднимите вытянутые руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Медленно опускайте гантели, сгибая руки под прямым углом к телу. Затем снова вытяните руки и повторите упражнение
Укрепите пресс
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на земле. Скрестите руки за головой. Медленно подтяните ноги, бедра, голову и плечи к животу. Задержитесь ненадолго и затем медленно вернитесь в исходное положение.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать регулярные занятия спортом.
0