Боремся со «вдовьим горбиком» — гимнастика доктора Шишонина для шеи

0

Getty Images

Шея — это наше всё. Здесь сосредоточены важнейшие железы: щитовидная и паращитовидные, лимфатические узлы, шейные позвонки, артерии и нервы. Для того, чтобы всё это хозяйство бесперебойно работало и в мозг доставлялись все необходимые питательные вещества, все эти узлы должны работать как часы. Но с возрастом и естественными сопутствующими гормональными изменениями баланс нарушается. Не будем перечислять здесь все проблемы, которые могут возникнуть из-за «вдовьего горбика», достаточно того, что он может спровоцировать высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертонию, плохое кровоснабжения мозга. Думаем, этого достаточно, чтобы начать уделять нашей шее побольше внимания.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Главное — осторожность

Прежде чем посоветовать вам комплекс упражнений, напомним, что любой курс гимнастики имеет свои противопоказания. И, перед тем, как взяться за эту гимнастику, советуем проконсультироваться с врачом.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастику Шишонина советуют практиковать при недостаточном кровоснабжении мозга, шейном остеохондрозе, гипертонии и повышенном внутричерепном давлении, частых мигренях и головных болях, ограничениях подвижности шеи. Не нужно делать этот комплекс при внутренних и внешних кровотечениях, заболеваниях в острой фазе, беременности, травмах плеч, шеи или головы, сильных болях в шее и при инфекционных заболеваниях.

И помните, самое главное — осторожность. Не нужно пытаться добиться максимального результата и чёткого угла наклона. Расслабьтесь и делайте всё легко. Все упражнения практикуем предельно тактично. По мере того, как наши мышцы укрепятся, можно немного и увеличить нагрузку. И ни в коем случае не доводите ситуацию до боли в процессе выполнения упражнений.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот полный комплекс упражнений Шишонина на видео, а мы предлагаем вам их описание. Запомним, что практически весь комплекс гимнастики мы будем выполнять сидя на стуле.

Метроном

Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи, которые у многих современных людей напряжены и спазмированы. Сидим на стуле прямо, руки на коленях, спина ровная. Наклоняем голову вправо. Фиксируем положение на полминуты. Повторяем наклон влево. Для каждой стороны повторяем упражнение пять раз.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пружина

Это упражнение отлично разминает заднюю часть шейного отдела. Сидим также на стуле, руки на коленях, опускаем голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком. Спину стараемся держать ровно. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. А потом поднимаем подбородок и тянем его как можно выше, растягивая шею. Также повторяем все подходы пять раз.

Гусь

А это упражнение, тоже отвечает за растяжку боковых мышц. Сидим прямо, вытягиваем шею вверх, а потом «гусиным» движением поворачиваем её, вначале к правому плечу, затем к левому. Каждый поворот фиксируем на 30 секунд. Повторяем пять раз.    

Взгляд в небо

Сидим прямо, голова немного запрокинута назад. Поворачиваем голову вначале вправо (фиксация на 30 секунд), затем влево. При этом, смотреть нужно не ровно перед собой, а немного наверх.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рамка

Кладём правую руку на левое плечо. Голову наклоняем к правому плечу. Аккуратно, не нужно сильно усердствовать. Фиксируем позу, как обычно, на 30 секунд, меняем руку. Это упражнение не только растягивает и укрепляет боковые мышцы шеи, но и воздействует на плечевой пояс. Делаем его также пять раз.

Факир

В положении сидя поднимаем руки наверх в позу факира: сгибаем и соединяем ладони. И поворачиваем голову вправо и влево. В каждом положении необходима фиксация позы на 30 секунд. Это упражнение тоже задействует мышцы спины. В каждую сторону делаем по пять поворотов. В первые дни это упражнение пойдёт трудновато, но уже через неделю вы почувствуете так называемую мышечную радость и вам станет легче сидеть в позе факира.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цапля

Это упражнения можно выполнять, как сидя, так и стоя. Руки тянем назад и в стороны, одновременно вытягивая подбородок вперед и вверх. Буквально растягиваем весь свой позвоночник. Также повторяем упражнение пять раз.

Как их делать

Ещё раз напомним: нельзя выполнять упражнения резко. Не стремитесь сильно наклонять голову. Делайте всё плавно и постепенно. И обязательно регулярно. Пройдёт месяц, и вы увидите в зеркале изменения, которые вас точно обрадуют. 

0

Источник

Оставить комментарий