Фото: Bruce Mars/Unsplash Эти упражнения помогут привести живот в порядок, сделать его более плоским и подтянуть мышцы. Все упражнения можно выполнять дома, а дополнительного оборудования не потребуется!
Содержание статьи
1. Упражнение 1 2. Упражнение 2 3. Упражнение 3 4. Упражнение 4
Скрыть
Упражнение 1
Ложимся на пол, ноги согнуты под углом 120 градусов, руки за голову, начинаем скручивать голову, максимально напрягая пресс. Не нужно, как в школе, полностью подниматься, чтобы достать до колен, – в этом случае будут напрягаться мышцы спины. Выполняем 30 подъемов. Почувствуйте, как напрягся пресс. Несколько секунд отдохните.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 2
Добавляем немного функциональности в тренировку, чтобы сжечь побольше калорий! Встаем в упор лежа, подтягиваем колени к бедру, как будто вы бежите в упоре лежа. Таз не поднимаем слишком высоко! Выполняем 20 повторов.
Упражнение 3
Существует миф о том, что якобы есть нижний и верхний пресс. Это не так! Мышца пресса у нас всего одна, однако нижней части живота действительно нужно уделить внимание. Именно там кубики пресса появляются сложнее всего! Ложимся на пол на спину, поднимаем прямые ноги вверх. Повторяем 20 раз.
Упражнение 4
Обычно упражнения заканчиваются планкой, но это скучновато, поэтому мы сделаем динамичную вариацию. Начинаем с классической планки, а потом с правой руки опускаемся в упор лежа. Затем возвращаемся в исходное положение и с левой руки поднимаемся в упор лежа. Выполняем 8 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если вам показалось, что нагрузки маловато, можно сделать еще один круг или даже два. Но даже если вы выполняете всего один подход регулярно – через день – это даст результат, а живот станет более плоским и подтянутым!
0
