«Привет, мне 27 лет, работаю личным тренером. И мне тоже пришлось бороться с лишним весом! После того как стрелка на весах перевалила за 100, я изменила образ жизни и похудела на 38 килограммов.
Содержание статьи
1. Моя история 2. Что я ем сейчас 2.1 Завтрак2.2 Обед2.3 Ужин2.4 Перекусы3. Мои тренировки 4. Что мне помогло похудеть
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Моя история
Моя история не отличается от многих других. В школе занималась спортом, в университете перестала. Начала есть все подряд, не думая о последствиях. А они не заставили себя ждать. Конечно, я пробовала разные диеты, сбросила почти 20 килограммов на низкоуглеводной… и быстро набрала их обратно. Расстроилась и плюнула на это дело — на несколько лет. Но когда двузначное число сменилось трехзначным, я поняла, что пора все изменить.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Первое, что я сделала, — перестала есть всякий пищевой мусор. То, что я ела, проходило тщательный отбор: мне нужно было получить чувство насыщения и при этом не перебрать калорий. Кроме того, я считала КБЖУ, чтобы понимать, сколько белка, жиров и углеводов попадает в организм за день. И самое главное — мне нужна была разнообразная пища!
Что я ем сейчас
Завтрак
Обычно ничего не ем, потому что до обеда не голодна.
Обед
Бутерброд с курицей и овощами, белковый коктейль.
Ужин
Здесь фантазия разворачивается на полную мощность! Говядина с гарниром, салат с курицей и орехами, котлеты с овощами — что захочется, то и делаю.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перекусы
Овощи, сыр, орехи. Стараюсь разнообразить их, чтобы не надоедали.
Мои тренировки
Я начала с малого. Конечно, я не могла взять и вернуться к уровню активности, который был в школе, и втягивалась постепенно: больше гуляла и приходила в зал на кардио. Когда это вошло в привычку, добавила силовые тренировки.
В какой-то момент я поняла, что люблю спорт больше, чем кажется. Я начала ходить в зал почти каждый день и получила диплом тренера.
Что мне помогло похудеть
Мне казалось очень важным открыто говорить о том, как я похудела. Я не могу постоянно искать мотивацию для поддержания фигуры — и это нормально. Важно, чтобы полезные привычки стали частью вас, и тогда все получится. Мой личный процесс похудения на 38 килограммов был очень неспешным. Да, нужно терпение, иначе все набранное может вернуться обратно.
У каждого есть блюда и виды спорта, которые нравятся больше других. Значит, их и нужно использовать, а не копировать то, что нравится другим».
0
